Hírek
2014. December 25. 12:00, csütörtök |
Helyi
Forrás: femina.hu
Ünnepi bajok: Székrekedés
Az alábbiakban adunk pár tippet napi 30 gramm rost beviteléhez, hogy garantáltan ne legyen gond a karácsonyi túlevéstől...
A rostszegény táplálkozás következtében az emésztés lelassul, székrekedés, aranyér, túlsúly alakul ki. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint legalább 30 gramm rostot kell naponta bevinni a szervezetbe.
Ezen kívül pedig fontos, hogy napi két-három liter vizet is magadhoz vegyél - enélkül ugyanis a rostok nem képesek előrehaladni az emésztőrendszerben. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány rostban gazdag táplálékot, melyekkel könnyedén fedezhető a napi 30 gramm előírt mennyiség.
Zabkása: Érdemes átállnod a reggeli müzliről a zabkására, ugyanis a legtöbb készen kapható müzli cukrot, tartósítószereket és egyéb, anyagcserét negatívan befolyásoló adalékanyagot tartalmaz. Öt evőkanál zabpehely - ami, ha olajos magvakat és gyümölcsöt is adsz az elkészült kásához, elegendő a reggelihez -, 4 gramm rostot tartalmaz.
Lenmag: Egy teáskanál lenmag körülbelül 3 gramm, mely 1 gramm rostot tartalmaz. Add a reggeli zabkásádhoz vagy a tízóraira fogyasztott joghurthoz! A lenmag magas rosttartalommal bír, emellett az emésztés során a felszínén nyák képződik, ami ugyancsak segíti az emésztést.
Füge: A füge talán a legmagasabb rosttartalmú gyümölcs. Egy nagyobbacska - körülbelül 2,5 centiméter átmérőjű - füge 2 gramm rostot tartalmaz. Fogyassz három szemet belőle tízóraira, és máris 6 gramm rostot vittél be a szervezetedbe!
Zöldborsó: A zöldborsót fogyaszthatod nyersen vagy akár főzelékben - ebben az esetben lisztmentesen, önmagával sűrítve készítsd -, illetve adhatnod rizshez is. Egy marék - körülbelül 30 gramm - zöldborsó 2 gramm rostot tartalmaz.
Barna rizs: Ha hajlandó vagy a szokásos krumpli-fehér rizs köreten egy kicsit variálni, és beiktatni étrendedbe a barna rizst, sokat tettél a székrekedés ellen. 200 gramm főtt barna rizs - amely körülbelül egy adag köretnek felel meg - 4 gramm rostot tartalmaz.
Puffasztott búza: Egy zacskó puffasztott búza mindig legyen az íróasztal fiókodban. Ha nincs kéznél más, ideális tízórai lehet - gyümölccsel vagy egy csésze tejes kávéval. Három szelet puffasztott búza körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz.
Rozskenyér: Érdemes átállnod a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű változatra. Egy szelet - körülbelül 70 gramm - teljes kiőrlésű kenyér 8 gramm rostot tartalmaz. Ha vacsorára ebből készítesz szendvicset, érdemes még sok-sok idényzöldséget is tenned rá.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.
2024. Május 03. 13:11, péntek | Helyi
Az erőszak nem megoldás
Vascsővel ment behajtani a tartozást egy 30 éves kiskunfélegyházi férfi.
2024. Május 03. 12:11, péntek | Helyi
Városalapítók Hete Hagyományőrző és Kulturális Fesztivál
Már ki sem kell lépni a városból, hogy remek közösségi programokkal, koncertekkel gazdagodjanak a félegyháziak és az ide látogató közönség.