Ha elsajátítjuk a meditáció alapjait, akkor annak segítségével egészen biztos, hogy ki tudjuk hozni magunkból a maximumot, és sokkal teljesebb, boldogabb lehet életünk. De a túlzásba vitt meditálás akár veszélyes is lehet azok számára is, akik pszichés, vagy mentális zavarral küzdenek.

Csak pár perc
A meditációhoz bővel elég naponta néhány perc, inkább az a fontos, hogy rendszeres legyen, így annak hatását folyamatosan élvezhetjük. A meditáció segítségével egy különleges tudatállapotba kerülünk, egyfajta belső utazáson veszünk részt, ahol olyannyira le tudnak tisztulni a gondolataink, hogy a bonyolultnak tűnő kérdésekre is megtaláljuk a választ, méghozzá egyszerűen.

Hogyan kell meditálni
Először is készüljünk elő. Gondoskodjunk róla, hogy ezalatt a kis idő alatt semmi ne zavarjon meg minket. Biztosítsuk, hogy semmiképpen ne kelljen megszakítanunk a meditációt. Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben a földön, majd belégzésre kezdjünk el nyújtózkodni a lábainkkal és karjainkkal, majd kilégzésre teljesen lazítsuk el magunkat. Legalább háromszor-négyszer nyújtózzunk így, és lazítsunk. Ha kényelmes, akkor maradjunk fekve, de akár fel is ülhetünk a tipikus meditációs pózba, ami keresztezett lábú ülés egyenes háttal. Ha nem elég nyitott a csípőnk, akkor üljünk párnára, hogy a térdünk minél inkább egy vonalban legyen a csípőnkkel. Nem kell megijedni, ha azon kapjuk magunkat, hogy álmodozunk vagy elbóbiskoltunk. Tudatalatti változásokat hajtunk végre, és az elménknek alkalmazkodnia kell az új helyzethez. Erre mindenkinek más a reakcióideje, de ez rendben van így.

Mély levegő
Ha csak csendben ülünk a szobában, akkor a gondolataink megállás nélkül cikáznak. Ezt kell kiküszöbölnünk, hogy ezt elérhessük, csukjuk be a szemünket, kezdjük el kizárólag a légzésünkre figyelni. Képzeljük el, hogy a lélegzetünk egy hidat képez a testünk és az elménk között. Egyenletesen, lassan szívjuk be a levegőt az orrunkon, majd a szánkon fújjuk ki lassan. Ez váljon fokozatosan egyre mélyebbé és hosszabbá. Azonban nagyon fontos, hogy ne erőltessünk semmit! Próbáljuk meg tudatosan lelassítani az elménkben zajló forgatagot, figyeljünk a csendre. Minél többet gyakoroljuk, annál tovább bírjuk lenyugtatni a gondolatainkat.

Figyeljünk befelé
Ha már egy ideje mélyeket lélegzünk, akkor vegyük észre, ahogyan a testünk elkezd pihenni. Járjuk végig gondolatban minden porcikánkat a kisujjunktól a fejünk búbjáig és figyeljük meg, ahogy mindenünk szépen lassan ellazul, megnyugszik. Csak erre figyeljünk, semmi másra. Ha az elménk elkóborol, segít, ha a figyelmünket visszairányítjuk a légzésünkre.

Tipp
A meditációhoz vannak speciális zenék, ezeket érdemes hallgatni közben, segítenek az ellazulásban.