Hírek
2017. Április 14. 13:00, péntek |
Helyi
Forrás: Szabad Föld
Hozza a formáját!
Ahogy melegszik az idő, egyre kevesebbet takar a ruha, sőt fenyegetően közeledik a fürdőruhaszezon is. Sürgősen meg kellene szabadulni néhány felesleges kilótól –
döbbennek rá sokan a tükör előtt.
Különböző fórumokon számos csodamódszerrel kecsegtetnek, de ne dőljünk be a szupergyors fogyást ígérőknek: a radikális diéták hosszú távon nem csak egészségtelenek, de eredménytelenek is. Fogyókúrával csak a legkitartóbbak képesek megszabadulni a felszedett túlsúlytól, ám a koplalásba hamar bele lehet fáradni, s előbb-utóbb a szervezet is elgyengül. A siker ezért többnyire csak átmeneti, aztán a kúra végeztével gyorsan visszalopakodnak a kilók.
A táplálkozás-szakértők szerint a fogyásnak egyszerű a titka: több kalóriát kell felhasználni, mint amennyit beviszünk. Az egészséges, azaz nem gyors súlyvesztéshez – ami heti 0,5-1 kg – elegendő, ha a korábbiakhoz képest 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk el naponta, ügyelve arra, hogy a napi összes bevitel ne legyen 1200 kalória alatt. Aki helyesen diétázik, a kalóriák számlálásán túl általában a proteinek, zsírok és szénhidrátok egymáshoz viszonyított mennyiségére is odafigyel, ám sokan hajlamosak megfeledkezni a vitaminok és az ásványi anyagok pótlásáról. Az egészséges fogyókúrában jó szolgálatot tesznek az egy-egy étkezést kiváltó fehérjeporok, amelyek pótolják a vitaminokat, az ásványi anyagokat, továbbá az anyagcsere-fokozó vagy zsírégető hatóanyagú étrendkiegészítők.
ÍGY KEZDJÜK EL
- Határozzunk meg egy mérhető célt, például a testsúlyt vagy a vágyott ruhaméretet, valamint egy határidőt, ameddig mindezt el akarjuk érni.
- Mielőtt változtatnánk étkezési szokásainkon, kezdjünk táplálkozási naplót vezetni. Sokszor észre sem vesszük, mennyi pluszkalóriát veszünk magunkhoz nassolnivalókkal, üdítőitalokkal vagy alkoholfogyasztással.
- A fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Jó választás lehet az úszás, biciklizés, gyaloglás, szobabiciklizés. Ezek nem túl megerőltetőek és kímélik az ízületeket.
- Az éhségérzet gyakran annak a jele, hogy szomjazik a szervezet. Fogyasszunk el napi 2-3 liter folyadékot, ennek nagyobb része legyen víz, a többi lehet tea, zsírszegény leves, cukrozatlan gyümölcslé, frissen préselt zöldséglé.
- A fogyókúra idején – és lehetőleg utána is – egyáltalán ne vagy csak kevés mennyiségben fogyasszunk alkoholt. Édességek helyett együnk inkább zöldséget és gyümölcsöt. Fehér kenyér helyett vásároljunk teljes kiőrlésű pékárut.
SEGÍTIK A FOGYÁST
- A különös nevű Garcinia cambogia trópusi gyümölcs, melynek hatóanyaga képes módosítani a szervezet zsír- és szénhidrát-felhasználását.
- Az L-karnitin elsősorban zsírégetőként ismert. Az emberi szervezet is képes előállítani, de táplálkozással csak elenyésző mennyiségben tudunk hozzájutni. 100 g vörös hús 30–90 mg karnitint tartalmaz, de a fehér húsokban és a tejtermékekben is megtalálható.
- A bromelaint az ananász szárából és terméséből vonják ki: emésztést segítő enzim, amely fokozza a fehérjék lebontását, javítja a tápanyagok felszívódását.
- A zöld tea rendszeres fogyasztásával csak úgy olvadnak le a kilók – állítják egyes kutatások. Serkenti az anyagcserét, segíti az emésztést, ezért érdemes naponta legalább egy csészével elfogyasztani belőle.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Május 03. 14:29, péntek | Helyi
A KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégium nyitotta meg a ballagások sorát
Százharminc ballagó diák kapta meg tarisznyáját a KSZC Kossuth Lajos Technikum Szakképző Iskola és Kollégiumban 2024. május 3-án.
2024. Május 03. 13:19, péntek | Helyi
Az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztiválon járt a Batthyány iskola kórusa és néptáncosai
Közös énekléssel, a kórusok köszöntésével és koncerttel indult az Alba Regia Gyermek- és Ifjúsági Kórusfesztivál Székesfehérváron.
2024. Május 03. 13:11, péntek | Helyi
Az erőszak nem megoldás
Vascsővel ment behajtani a tartozást egy 30 éves kiskunfélegyházi férfi.
2024. Május 03. 12:11, péntek | Helyi
Városalapítók Hete Hagyományőrző és Kulturális Fesztivál
Már ki sem kell lépni a városból, hogy remek közösségi programokkal, koncertekkel gazdagodjanak a félegyháziak és az ide látogató közönség.