Kinek jó?
A szülés után 6-8 héttel már részt lehet venni az órákon. Ettől kezdve egészen addig járhatunk, amíg a babánk kibír legalább fél órát a babakocsiban, és még olyan súlyban van, hogy tudjuk torna közben emelgetni, vagy akár hordozóban magunkra kötni.

Elsőként a bemelegítéssel kell kezdeni. Néhány gimnasztikai feladat után jöhet a kocogás vagy futás, természetesen babakocsival. Ennek intenzitása attól függ, hogy ki milyen kondiban van. Fokozatosan kell visszanyerni a vitalitást!

Karok edzése
Futás után a karok edzése következik. Kézzel a padra támaszkodunk, és így végzünk néhány fekvőtámaszt. Ki mennyit bír. Minél távolabb van a lábunk a padtól, annál nehezebb a gyakorlat. Ezután hátat fordítunk a padnak, így támaszkodunk rá, és kitoljuk magunkat párszor. Utána kezünkbe vesszük a babát, felfelé kitoljuk, majd vissza. Ebből legalább 10-et csinálunk.

Derékformálás
Álljunk csípőszélességű terpeszbe és forduljunk jobbra, majd balra, de csak törzsből, az alsótestünk maradjon mozdulatlan. Ezt egy-két percig csináljuk.

Guggolások
Fogjuk meg a babakocsit és úgy guggoljunk le 3x15-ször. Figyeljünk rá, hogy mindvégig maradjon egyenes a hátunk.

Kitörések
A kitörések erősítik a popsit, a combot és a vádlit is. Fogjuk meg a babakocsi fogantyúját és így lépjünk ki előre, amennyire csak bírunk, majd zárjuk vissza a lábat a másik bokánkhoz. Ismételjük meg mindkét lábbal 10-szer.

Pliék
Fogjuk a babát az ölünkbe, és egyenes törzzsel hajlítsuk be a térdeinket, de ne guggoljunk le teljesen, csak ameddig kényelmes. Ebből 3x15-öt végezzünk el.

Vádlierősítő
Kapaszkodjunk a babakocsiba, és álljunk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza telitalpra. Ismételjük meg negyvenszer.

Hasfeszesítő
Tegyünk egy jógamatracot a fűre, feküdjünk rá, a babát tegyük az ölünkbe, ha éppen nem aludt el. Így csináljunk 3x15 felülést.

Futás haza!
Az edzés végén újra futunk vagy kocogunk a babakocsival néhány percig, majd nyújtásokat végzünk. Ezután akinek van még ideje, energiája, akkor lehet egy nagyot sétálni.

Két legyet egy csapásra!
Ha mód és lehetőség van, az edzéseket a szabadban tartsuk, így nem csak a kismamák egészségére válik, de a picik is a friss levegőn lehetnek legalább egy órán keresztül.