Az úszás sok dologban különbözik a szárazföldi sportágak mozgástechnikáitól, és számtalan pozitív élettani hatása mellett az egyik legintenzívebb zsírégető sport, köszönhetően a víz ellenállása miatt kifejtett intenzívebb izommunkának. Ugyanakkor előbbi felhajtóereje révén kíméli az ízületeket, és ideális mozgásformát jelent azoknak is, akiknek jelentős túlsúlyuk miatt más edzéstípusokról le kell mondaniuk. A hosszú távú úszás kellemes időtöltés, kikapcsolódás, lazító és pihentető mozgásforma. Extrém túlsúllyal rendelkezőknek pedig különösen ajánlható. Zsírégető hatása természetesen csak akkor lesz, ha az intenzitást a szokásos hobbi úszástól egy kicsit erőteljesebbre vesszük. Általánosságban elmondható, hogy kíméli az ízületeket, de ez csak akkor igaz, ha megfelelő úszásnemet választunk. Ebből a szempontból pedig a leginkább a hátúszás ajánlott.

Az úszás előnyei:

• ejleszti és gyorsítja az anyagcserét,
• pozitívan hat a szív-és érrendszer működésére, javul a szövetek és sejtek oxigén-ellátása,
• okozza a szellemi teljesítményt,
• nyúlnak az izmok, a gerincnek stabilitást biztosít,
• jótékony hatása van a légzésszabályozásra,
• csontritkulás esetén javítja az ideg-izom koordinációt, segít megelőzni a csonttöréseket,
• a sportsérülések valószínűsége csekély.

Ha nem tudunk úszni, de vízre vágyunk
Akkor ott az aquafitnesz. Az úszás és az erősítő edzés jótékony hatásait kombináló vízi gimnasztika nemcsak szórakoztató, de hatékonyan formálja az alakot, kíméli az ízületeket, javítja a vérkeringést, valamint növeli az állóképességet és a tüdőkapacitást. Mivel a gyakorlatokat általában mellig érő vízben végzik, az úszástudás sem feltétlenül szükséges.