Városlista
2019. október 20, vasárnap - Vendel

Hírek

2019. Szeptember 17. 09:20, kedd | Helyi
Forrás: hazipatika.com

A hasi zsírt így tüntethetjük el

A hasi zsírt így tüntethetjük el

A fogyókúra sosem egyszerű dolog, a has pedig az a terület, ahonnan talán a legnehezebb leadni a felesleget.

Ha nekünk sem sikerül, érdemes lehet átgondolni, hogy mindent megfelelően csinálunk-e a diétánkban. Egyes szokások ugyanis kifejezetten hátráltatják a hasi fogyást.

Ha az alábbiakra odafigyelünk, nekünk is sikerülhet eltüntetni hasunkról a zsírpárnákat.

Figyeljünk a szénhidrát-bevitelre!

Nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségére érdemes figyelni, hanem arra is, hogy miből áll az étrendünk. A túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot, illetve transzzsírt tartalmazó ételeket mindenképp érdemes elfelejteni. Együnk sok zöldséget, sovány fehérjét, halat, diófélét és avokádót. Kerüljük a vörös húst és a túl zsíros ételeket. A szénhidrátbevitel kismértékű csökkentése is jó ötlet, és mindig lassan felszívódót válasszunk.

Szokjunk le a dohányzásról!

A dohányzás nemcsak veszélyes és egészségtelen szokás, hanem egy tanulmány szerint növeli az esélyét a hasi zsír felhalmozódásának is. Ez tehát újabb ok lehet arra, hogy letegyük a cigarettát. A túl sok stressz is akadályozhatja a fogyást, mivel a feszültség hatására megemelkedik a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon mennyisége. Ez szintén elősegíti a hasi hízást, illetve akadályozza, hogy le tudjunk faragni ebből a területből.

Mozogjunk rendszeresen!

Ha mozgásszegény életmódot folytatunk, ne várjuk, hogy könnyen leolvadnak a kilók a hasunkról. Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és mindenből a megfelelő mennyiséget enni, mindenképpen kell mozogni is. Ideális esetben heti 150 perc közepes intenzitású mozgásra és heti 2 izomerősítő edzésre kell időt szakítani. Ha pedig már sportolunk, akkor az sem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végzünk. Egyszerű felülésekkel például nem sokra megyünk, mindenképpen érdemes beiktatni a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat az izomfejlesztés érdekében. Ugyanis minél több izomszövetünk van, annál több kalóriát égetünk. Emellett fontos szerepe van az az aerob mozgásformáknak is. Sétáljunk vagy kocogjunk rövid ideig magas intenzitással, vagy hosszabb ideig közepes intenzitással. A kulcs rendszerességben rejlik. Ha pedig úgy érezzük, hogy a megszokott edzésünk már nem okoz kihívást, növeljük a sebességet vagy a távot.

Óvatosan az alkohollal!

Az alkoholfogyasztásban amúgy is érdemes mértéket tartani de ha a hasunkról szeretnénk fogyni, akkor mindenképpen vissza kell fognunk az italozást. Nem véletlenül létezik a "sörhas" kifejezés, ám nemcsak a sörben, hanem minden alkoholban sok a kalória. Az alkoholos italokkal ráadásul szinte észrevétlenül vihetünk be annyi kalóriát, hogy ellehetetlenítsük a fogyásunkat. Az energiaitalokat és sportitalokat is kerüljük el, mert ezekben is rengeteg a kalória. Amiből viszont érdemes minél többet inni, az a sima víz. A nem megfelelő hidratáltság ugyanis szintén hátráltathatja a fogyást.

Aludjunk eleget!

Könnyen szabotálhatja a fogyókúránkat az is, ha keveset alszunk. Az alváshiány ugyanis megnöveli a szervezetünkben a stresszhormonok szintjét, ez pedig zsírmegtartásra ösztönzi a testet.

Forrás: webmd.com

Ezek érdekelhetnek még

2019. Október 20. 11:22, vasárnap | Helyi

Hírek az Ótemplomból

Évközi 29. vasárnap – 2019. október 20.

2019. Október 20. 08:48, vasárnap | Helyi

Hírek a Szent István Templomból

Évközi 29. vasárnap – 2019. október 20.

2019. Október 19. 14:52, szombat | Helyi

Kézírásunk ezt mondja el rólunk

Kézírásunk, csak úgy, mint az ujjlenyomatunk, teljesen egyedi. Írásunkból a szakértő szemek nemcsak a ránk jellemző tulajdonságokat, hanem akár az egészségügyi állapotunkat is ki tudják olvasni.

2019. Október 19. 12:50, szombat | Helyi

Ez lehet az utolsó nyárias hétvége

Szombat délután a többórás napsütés mellett többnyire gyengén vagy közepesen felhős lesz az ég.