Hírek
2015. Április 19. 12:00, vasárnap |
Életmód
Forrás: proaktivdirekt.hu
10 ok amiért nem fogyunk
Előfordulhat, hogy nem működik az edzés, nem fogyunk. Elárulunk tíz dolgot, amiket betartva jó eséllyel kikerülhetjük a csapdákat.
Előfordulhat, hogy nem működik az edzés, nem fogyunk. Elárulunk tíz dolgot, amiket betartva jó eséllyel kikerülhetjük a csapdákat.
Több ok miatt járhatunk edzeni, de az egyik legfontosabb az, hogy pár kilót leadhassunk. Akkor van baj, ha ez mégsem jön össze. Megmutatjuk, hol lehet a gond.
Ugyanazt csináljuk
Ha minden edzés alkalmával ugyanazt csináljuk, jó eséllyel nem azokat az eredményeket érjük el, amiket szeretnénk. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat ismételjük, a testünk hozzászokik a folyamatokhoz, mert egyszerűen semmilyen kihívást nem adunk neki. Váltott edzéstervre van szükségünk, az izmainkat új és különböző módokon kell terhelés elé állítanunk!
Túl finomak vagyunk magunkhoz
Ha egy edzés után azt gondoljuk, hogy "ez túl könnyű volt", akkor tényleg az volt. Ha húsz percig sétálunk egy futógépen, akkor az jót tesz a szívünknek, de ha tényleg meg akarjuk változtatni a testünket, akkor fussunk fel egy emelkedőn, emeljünk súlyokat vagy növeljük az edzésre fordított időt vagy a terhelést. Ha intenzitást növelünk, az segít megnövelni az edzés hatékonyságát.
...aztán persze egész nap nem mozgunk
Egy jó edzésterv nem elég. Sokan csak leedzik az egy órájukat és a nap többi részében meg egy helyben ülnek. Ha az edzést tényleg ki akarjuk használni, akkor a vérnek cirkulálnia kell. Lépcsőzzünk liftezés helyett. Gyalogoljunk többet. Csináljunk guggolásokat, ha sokat ültünk egy helyben. Mindezek apróságoknak hangzanak, de sokat segítenek.
... vagy jutalométkezéseket tartunk
A kemény edzések után hajlamosak vagyunk sokat és jót enni, elvégre megérdemeljük, nem? Nem. Attól, hogy többet edzünk, még nem jelenti azt, hogy többet is kell ennünk. Ne felejtsük el: fogyni a konyhában is lehet. Ha fogyni akarunk, akkor fontos tudatosítani, hogy mit és mennyit eszünk naponta. Persze ehetünk, amikor nagyon éhesek vagyunk, de akkor sem szabad egy egész pizzát bevágnunk. A fogyás egyik trükkje, hogy ezeken is dolgoznunk kell.
Elmegy az időnk
Attól, hogy edzőteremben vagyunk, még nem jelenti azt, hogy edzünk is. Elszórakozunk, hogy mit is hallgassunk edzés közben, beszélgetünk az edzőtársakkal - el tud menni az idő, nagyon is. Remek dolog barátokat találni az edzőteremben és motiválni is remek őket - de az edzőtársak értünk kell hogy dolgozzanak, nem ellenünk. Legyünk elevenek az edzőteremben.
Nem regenerálódunk
Edzeni jó, de a testünknek pihenésre is szüksége van utána: ugyanis ki tudjuk meríteni annyira a testünket, hogy inkább ártunk neki, mint segítenénk. A túledzés laktátot és adenozin-trifoszfátot szabadít fel az izmainkban, mindkettő izomfájdalmat okoz. Az izmaink gyakorlatilag falba ütköznek és azt kérik tőlünk, hogy hagyjuk abba az edzést. Ha pedig a testünk a kimerültség miatt nem működik rendesen, nem úgy fog zsírt égetni, ahogy kellene.
Nem ismerjük a célpulzust
Nem az izzadás az edzésünk legjobb mérőszáma, a célpulzust kell ismernünk ahhoz, hogy tudjuk, a testünk megfelelően edződik-e. Szükségünk lesz egy pulzusmérőre, hogy tudjuk, hatékonyak vagyunk és azok is tudunk maradni.
Nem kiegyensúlyozott az edzés
Az edzést különféle gyakorlatokkal kell egyensúlyoznunk. Legyen benne kardió, erőnléti edzés, nyújtás. Ezek kombinációja adja a jól kiegyensúlyozott edzést, a különféle izmokat különféleképpen kell edzeni. Ha csak egyfajta gyakorlatot csinálunk, nem érjük el a célunkat.
Nem érezzük jól magunkat
Olykor érezhetjük úgy, hogy az edzés túl sok munka. Ha ez van, változtassunk. Próbáljuk ki a teniszt, valamilyen labdajátékot vagy bármilyen sportot, ami tényleg tetszik. Próbáljuk játékként megélni az edzést: ne azon gondolkodjunk, hogy mennyit kell még haladnunk vagy mennyit kell lenyomnunk.
Változtassunk a hozzáállásunkon
Edzést pozitívan és határozottan kell csinálnunk. Hagyjuk a stresszt otthon vagy legalábbis az utcán, úgy kezdjünk el edzeni, hogy nem vonja el semmi a figyelmünket. Ha az első 3 perc után az van a fejünkben, hogy "úristen még 27 perc", akkor végig csak küszködni fogunk.
Ezek érdekelhetnek még
2024. Október 03. 08:05, csütörtök | Életmód
Háromnapos programsorozattal ünneplik az állatokat a Fővárosi Állat- és Növénykertben
Az állatok világnapjához kapcsolódó Állatszeretet Ünnepen tematikus állomáshelyek, élménypedagógiai programok és kézműves foglalkozások várják az érdeklődőket péntektől vasárnapig a Fővárosi Állat- és Növénykertben
2024. Október 01. 06:00, kedd | Életmód
Már egymillióan használják a REpont alkalmazást
Már egymillió felhasználója van a kötelező visszaváltási rendszerhez fejlesztett REpont alkalmazásnak, a regisztrálók kétharmada júliusban és augusztusban csatlakozott
2024. Október 01. 06:00, kedd | Életmód
Nébih: újra megjelent a madárinfluenza vírusa vadon élő madarakban
A madárinfluenza-vírus egyik altípusát mutatta ki a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) laboratóriuma Hajdú-Bihar és Fejér vármegyében elhullott vadmadarakból - közölte a Nébih hétfőn az MTI-vel.
2024. Szeptember 30. 07:43, hétfő | Életmód
Meghalt Karsai Dániel
Meghalt Karsai Dániel, a gyógyíthatatlan ALS betegséggel küzdő alkotmányjogász szombaton, halálhírét testvére, Karsai Péter jelentette be közösségi oldalán.